ejercicio

Siempre que se realiza una actividad física el cuerpo pierde agua: cuanto mayor sea el esfuerzo físico, más cantidad perderá. Toda persona necesita dos litros de agua diarios, sin contar que hizo en ese día actividad física. Por lo que si realiza un entrenamiento físico, deberá tomar en ese día […]

¿Beber agua durante el entrenamiento? Cómo hidratarse

 en Consejos de Entrenamiento / Salud y Bienestar  Etiquetado agua / beber / bebida / calor / durante / ejercicio / entrenamiento / gimnasio / gym / hidratarse / sales y minerales / sed / tomar
Cuando alguien desea adelgazar, cualquier persona le dirá frases como: “deja de comer”, “haz dieta”, “haz ejercicio”, etc. Dejando de lado estas frases hay sólo dos verdades para adelgazar: 1) debes comer bien, sanamente 2) debes quemar aquella grasa acumulada mediante actividad física: no hay otra   1) Comer bien […]

¿Cómo adelgazar comiendo bien?

 en Bajar de Peso  Etiquetado actividad aeróbica / actividad física / adelgazar / alimentación / claves / comida / comida chatarra / comiendo bien / consejos / ejercicio / engordar / quemar grasa
Recomendada: Hombre Objetivo:adaptar los músculos del cuerpo al entrenamiento Días: 3 Tipo de rutina:de adaptación Duración: un mes   DÍA 1 — PECTORALES — BÍCEPS 1) Pectorales – Press banco plano 4×12 – Flexiones de brazo 2×10 – Apertura (mancuernas) en banco plano 4×10 – Press banco inclinado 4×12 2) […]

Rutina de Adaptación – Gym – Varones

 en Rutinas de Gimnasio  Etiquetado abdominales / adaptación / bíceps / brazos / ejercicio / empezar / gimnasio / glúteos / gym / hombros / inicio / liviana / músculos / pecho / pectorales / piernas / rutina de gimnasio / rutina de gym / tríceps
RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 3. Duración: tres meses. Tipo de rutina: semi-completa. Por más que se trabajen todos los grupos musculares, las rutinas de 3 días no alcanzan a ser exigentes al 100%. La exigencia de trabajo es […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para hombres

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La liberación de endorfinas durante la actividad física podría modificar la dependencia desde el cerebro Un estudio reciente del Instituto Nacional contra la Adicción de Estados Unidos, dio como resultado que el hecho de realizar un actividad física, como caminar en forma de ejercicio, correr, hacer un deporte, etc., ayuda […]

Actividad física Vs. Adicciones

 en Salud y Bienestar  Etiquetado actividad física / adicciones / alcohol / ayuda / consumir / dejar / droga / ejercicio / fumar / tabaco / vicios
RECOMENDADA: Varones. Objetivos: marcar pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 5. Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     Día 1 / Pecho – Pectorales – Banco plano con barra: 10 x 12 – Apertura con mancuernas en banco plano: 4 x 12 – Banco inclinado con […]

Rutina de Gimnasio de 5 Días para Marcar – ...

 en Rutinas de Gimnasio  Etiquetado abdominales / agrandar / bíceps / brazos / ejercicio / gimnasio / glúteos / gym / hombros / incrementar / marcar / pecho / pectorales / piernas / rutina de gimnasio / rutina de gym / tríceps
RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 4-5 (variado se puede suprimir). Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     DÍA 1 — BRAZOS 1) Bíceps: – dominadas (agarre paralelo) 2xN – en Scott con barra 3×8 – en cruz – […]

Rutina de Gimnasio de 4 a 5 Días por Semana ...

 en Rutinas de Gimnasio  Etiquetado abdominales / agrandar / aumentar / bíceps / brazos / ejercicio / gimnasio / glúteos / gym / hombros / incrementar / marcar / músculos / pecho / pectorales / piernas / rutina de gimnasio / tríceps
RECOMENDADA: Mujeres. Objetivo primario: piernas, glúteos. Objetivo secundario: abdominales, cardio, quemar grasa, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros. Días: 3. Tipo de rutina: completa. Duración: de dos a tres meses.     DÍA 1 — PIERNAS – Extensión en máquina 4×10 – Extensión (glúteos) en máquina 3×12 – Flexión – camilla invertida […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para mujeres

 en Rutinas de Gimnasio  Etiquetado abdominales / agrandar / bíceps / brazos / cardio / ejercicio / gimnasio / glúteos / grasa / gym / hombros / incrementar / marcar / pecho / pectorales / piernas / quemar / rutina de gimnasio / tonificar / tríceps