Lograr tener un buen estado físico no sólo consiste en ir a un gimnasio, sino en entrenar correctamente. Para ello es importante tener una rutina gym que se adapte tanto a tu cuerpo como al objetivo que buscas. En Todo Gimnasio, tenemos como meta que tu objetivo se cumpla. Es por eso que contamos con un equipo de profesores de fitness y entrenadores especializados en pesas, para que tu trabajo sea correcto, efectivo y eficiente.

En nuestro sitio web encontrarás los mejores planes de entrenamiento, listas de los ejercicios más recomendados, dietas y trucos para que logres todo lo que te propongas.

A continuación, te presentamos una guía rápida para que tengas una idea de lo que encontrarás en Todo Gimnasio.

 

Rutinas de Gym

Antes de elegir una de las rutinas de gimnasio que presentamos, debes primero pensar qué es lo que realmente quieres. Es decir, ¿qué es lo que buscas? Hay una diferencia entre adelgazar y estar en buen estado físico, y aumentar tu masa muscular o definir tu silueta. También tienes que considerar que si eres nuevo en el gym o hace mucho que no vas, debes tener tu “mes de adaptación”.

Por otro lado, muchos sitios web que ofrecen planes de entrenamiento no hacen diferencia respecto a la edad de la persona. Y a veces inclusive ni siquiera diferencian entre hombres y mujeres.

 

Tipos de Rutinas de Gimnasio

Como hemos mencionado, en primer lugar debemos empezar por dividir entre hombres y mujeres. En segundo lugar por objetivo y días de entrenamiento. Y por último, por edad.

A continuación definamos cuáles son en general los tipos de rutinas de gym según objetivo:

Empezar el gym. Consiste en un plan de entrenamiento destinado a principiantes, es decir, personas que comienzan por primera vez un gimnasio. También abarca a aquellos que han dejado de hacer actividad física durante un buen tiempo. Es importante comenzar con estas rutinas de adaptación el primer mes de entrenamiento. Caso contrario, el riesgo de lesión muscular es bastante alto, puesto a que los músculos, como dice la palabra, deben acostumbrarse previo a un entrenamiento intensivo.

Aumentar de masa muscular. Este tipo de rutina busca incrementar el tamaño de los músculos. Estos planes son ideales en personas delgadas que ya pasaron por el mes de adaptación. ¿Por qué? Porque para poder definir un músculo primero hay que tener masa muscular.

Marcar o definir músculos. están destinadas a personas que hace un tiempo que están yendo al gimnasio. Es recomendable aplicar este tipo de rutina de gym cuando ya se ha logrado incrementar la masa muscular a un tamaño de preferencia personal.

Bajar de peso. Este tipo de planes de entrenamiento tienen como objetivo principal quemar la grasa corporal. Es por ello que la mayoría de los ejercicios son en realidad actividades aeróbicas. Son recomendables para aquellas personas que tengan varios kilos de más, y no sólo algunos.

Rutinas para aquellos jóvenes de entre 14 y 17 años. Los ejercicios que se incluyen contemplan la etapa de crecimiento, con lo cual sus huesos y articulaciones no se verán afectados si se trabaja correctamente.

 

¿Por qué es importante la edad?

Porque los menores de 18 años no pueden realizar varios ejercicios. Si lo hacen, su crecimiento se reducirá y además pueden resentirse las articulaciones.

Por otro lado, tampoco es lo mismo un joven de 20 años a una persona adulta de 50 años. Muchos gimnasios tienen profesores o instructores que no tienen en cuenta esto y luego suceden las lesiones. Pero aquí, en Todo Gimnasio, sabemos lo que hacemos. En resumen, comencemos a ver qué tipo de rutina es la que buscas.

 

Rutinas para Mujeres

Las rutinas de gimnasio para mujeres se destacan por tener una mayor cantidad de ejercicios en el tronco inferior. Como es sabido, las damas buscan definir su silueta prefiriendo trabajar la cintura, glúteos y piernas. Es por ese motivo que, la mayoría de los planes de entrenamiento para damas que encontrarás en nuestra web, buscan este objetivo. Estas rutinas contemplan ejercicios de todo tipo, pero te fortificarán en mayor nivel los músculos de las partes nombradas. A continuación, elige la categoría que más se adapte a tu objetivo o condición.

Chica haciendo sentadilla con barra (discos) en Gimnasio

Volumen

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Chica haciendo pecho con poleas

Definición

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Corriendo en cinta de gym

Adelgazar

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Adolescente haciendo abdominales laterales

Adolescente

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Rutinas para Hombres

Por el contrario, las rutinas de gym para hombres, tienen una mayor densidad de ejercicios para el tronco superior. Esto es porque, en general, los varones buscan preferentemente aumentar la masa muscular y definir los brazos, pecho, espalda y abdomen. Con lo cual, la mayoría de los planes de entrenamiento de nuestra web, buscan fortificar los músculos de estas partes del cuerpo.

Volumen

Ir

Definición

Ir

Spin. Bicicletas en gimnasio.

Adelgazar

Ir

Adolescente haciendo pecho con poleas en gimnasio

Adolescente

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Mejores Ejercicios

En todo entrenamiento es bueno combinar distintos tipos de ejercicios en cada músculo para así aumentar su eficiencia. Pero siempre existen algunos ejercicios que son un poco más efectivos. Esta sección te servirá como guía si estás buscando los mejores ejercicios para un determinado grupo muscular. También hemos incluido una sección para que encuentres fácilmente los mejores ejercicios para adelgazar.

Aclaración: en esta sección no hemos diferenciado entre mujeres y hombres, puesto a que los ejercicios son tan efectivos para ambos sexos.

 

Ejercicios para el tronco superior

A continuación encontrarás los ejercicios más recomendados para aumentar la masa muscular o marcar los músculos de: abdominales, espalda, pectorales (pecho), brazos (antebrazo, bíceps y tríceps), cintura, hombros, trapecio.

Abdominales de hombre y mujer

Abdominales

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Hombre trabajando espalda con polea alta en gym

Espalda

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Hombre haciendo pecho con poleas en gimnasio

Pectorales

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Hombre entrenando antebrazo con barra en gym

Antebrazo

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Hombre trabajando bíceps con mancuernas sentado (gym)

Bíceps

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Hombre trabajando tríceps en paralelas (gym)

Tríceps

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Chica haciendo laterales (cintura) en colchoneta (gym)

Cintura

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Hombre haciendo press militar con mancuernas en gym

Hombros

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Hombre entrenando trapecio con barra en gym

Trapecio

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Ejercicios para el tronco inferior

Aquí encontrarás los ejercicios más efectivos para aumentar el volumen muscular o definir los músculos de: aductores, glúteos y piernas (general).

Chica haciendo aductores exteriores en máquina (gym)

Aductores

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Chica haciendo glúteos con polea en el gimnasio

Glúteos

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Hombre haciendo prensa en gimnasio

Piernas

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