brazos


Recomendada: Hombre Objetivo:adaptar los músculos del cuerpo al entrenamiento Días: 3 Tipo de rutina:de adaptación Duración: un mes   DÍA 1 — PECTORALES — BÍCEPS 1) Pectorales – Press banco plano 4×12 – Flexiones de brazo 2×10 – Apertura (mancuernas) en banco plano 4×10 – Press banco inclinado 4×12 2) […]

Rutina de Adaptación – Gym – Varones


RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 3. Duración: tres meses. Tipo de rutina: semi-completa. Por más que se trabajen todos los grupos musculares, las rutinas de 3 días no alcanzan a ser exigentes al 100%. La exigencia de trabajo es […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para hombres


Los ejercicios presentados en este artículo no son los únicos para bíceps, pero sí son los mejores y más usados para este grupo muscular. Hay que aclarar que para aquellos que quieran marcar los brazos, tendrán que tener, por supuesto, algo de masa muscular ya desarrollada y complementar con un […]

Mejores Ejercicios para Bíceps


Aclaración: esta lista incluye 10 de los deportes más completos y beneficiosos para el cuerpo y el desarrollo muscular. Cabe aclarar que hay otros deportes que no se incluyen en la lista debido a que, si bien podrían llegar a estar, no son muy practicados comúnmente o no son posibles […]

Top 10 – Los deportes más completos



RECOMENDADA: Varones. Objetivos: marcar pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 5. Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     Día 1 / Pecho – Pectorales – Banco plano con barra: 10 x 12 – Apertura con mancuernas en banco plano: 4 x 12 – Banco inclinado con […]

Rutina de Gimnasio de 5 Días para Marcar – ...


RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 4-5 (variado se puede suprimir). Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     DÍA 1 — BRAZOS 1) Bíceps: – dominadas (agarre paralelo) 2xN – en Scott con barra 3×8 – en cruz – […]

Rutina de Gimnasio de 4 a 5 Días por Semana ...


RECOMENDADA: Mujeres. Objetivo primario: piernas, glúteos. Objetivo secundario: abdominales, cardio, quemar grasa, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros. Días: 3. Tipo de rutina: completa. Duración: de dos a tres meses.     DÍA 1 — PIERNAS – Extensión en máquina 4×10 – Extensión (glúteos) en máquina 3×12 – Flexión – camilla invertida […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para mujeres