rutina de gimnasio


Esta rutina de gimnasio está destinada a aquellas mujeres que tienen como objetivo bajar de peso preferentemente. Como bien se ha explicado en otros artículos, lo ideal para quemar la grasa corporal es realizar actividades de media o alta intensidad, como ser: correr, andar en bicicleta, clases de gimnasia aeróbica […]

Rutina de Gimnasio para Bajar de Peso – Mujeres


La siguiente rutina de gimnasio para mujeres, recomendada también para chicas adolescentes (entre 15 y 18 años), tiene como objetivo definir piernas y glúteos, tonificar el resto de los músculos que componen pecho, espalda, hombros y brazos, y apuntar a quemar la grasa superficial. Características Específicas de la Rutina Objetivo […]

Rutina de Gimnasio para Mujeres (apta para adolescentes)


Esta rutina de gimnasio está destinada a aquellas mujeres que tienen como objetivo definir su cintura y sus abdominales preferentemente, así como también marcar piernas y glúteos. En el caso de notar grasa abdominal, se recomienda combinar con alguna actividad aeróbica de los siguientes artículos, para así obtener los resultados […]

Rutina de Gimnasio para Mujeres – Abdominales Triples


Antes que nada hay que aclarar si lo que quieres es incrementar la masa muscular y marcar, o sólo quieres marcar los pectorales. Si no tienes masa muscular, no podrás marcar lo que no tienes. Si por el contrario ya tienes incrementados los pectorales, lo único que necesitas es quemar […]

¿Cómo marcar los pectorales? Definir rápido el pecho



Si eres mujer y lo que buscas es una rutina de gimnasio completa de tres días que incluye principalmente tonificar y fortificar piernas y glúteos, sumado como objetivo secundario, trabajar abdominales, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros y cardio (útil para adelgazar), entonces deberías escoger el siguiente plan de entrenamiento: rutina […]

¿Qué rutina de gimnasio elegir?


La siguiente rutina de gimnasio, recomendable para mujeres, tiene como objetivo principal trabajar las piernas y los glúteos, por lo que la mayoría de los ejercicios son para definir estas partes. La rutina está hecha para ejercitarla 3 días de la semana y con un día de por medio de […]

Rutina de Gimnasio para piernas y glúteos – Mujeres


Recomendada: Hombre Objetivo:adaptar los músculos del cuerpo al entrenamiento Días: 3 Tipo de rutina:de adaptación Duración: un mes   DÍA 1 — PECTORALES — BÍCEPS 1) Pectorales – Press banco plano 4×12 – Flexiones de brazo 2×10 – Apertura (mancuernas) en banco plano 4×10 – Press banco inclinado 4×12 2) […]

Rutina de Adaptación – Gym – Varones


RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 3. Duración: tres meses. Tipo de rutina: semi-completa. Por más que se trabajen todos los grupos musculares, las rutinas de 3 días no alcanzan a ser exigentes al 100%. La exigencia de trabajo es […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para hombres