tonificar


Antes que nada hay que aclarar si lo que quieres es incrementar la masa muscular y marcar, o sólo quieres marcar los pectorales. Si no tienes masa muscular, no podrás marcar lo que no tienes. Si por el contrario ya tienes incrementados los pectorales, lo único que necesitas es quemar […]

¿Cómo marcar los pectorales? Definir rápido el pecho


La siguiente rutina de gimnasio, recomendable para mujeres, tiene como objetivo principal trabajar las piernas y los glúteos, por lo que la mayoría de los ejercicios son para definir estas partes. La rutina está hecha para ejercitarla 3 días de la semana y con un día de por medio de […]

Rutina de Gimnasio para piernas y glúteos – Mujeres


Los ejercicios presentados en este artículo no son los únicos para bíceps, pero sí son los mejores y más usados para este grupo muscular. Hay que aclarar que para aquellos que quieran marcar los brazos, tendrán que tener, por supuesto, algo de masa muscular ya desarrollada y complementar con un […]

Mejores Ejercicios para Bíceps


Marcar o aumentar el volumen de las piernas y glúteos es un trabajo que en principio puede parecer difícil de conseguir, pero con dedicación y una buena rutina de gimnasio, se puede lograr obtener resultados rápidos en plazos razonables. Para ello en este artículo hemos colocado los ejercicios más efectivos […]

Mejores Ejercicios para Piernas & Glúteos



RECOMENDADA: Mujeres. Objetivo primario: piernas, glúteos. Objetivo secundario: abdominales, cardio, quemar grasa, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros. Días: 3. Tipo de rutina: completa. Duración: de dos a tres meses.     DÍA 1 — PIERNAS – Extensión en máquina 4×10 – Extensión (glúteos) en máquina 3×12 – Flexión – camilla invertida […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para mujeres