marcar


Tipos de abdominales recomendados Acostado con las piernas flexionadas Elevar el torso hasta unos 45 grados. Acostado con las piernas elevadas y cruzadas En este caso se acorta la zona afectada, concentrando más en los abdominales superiores. Abdominales en banco declinado Elevar el torso hasta unos 45 grados. Se trabaja […]

¿Cómo marcar los abdominales?


RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 3. Duración: tres meses. Tipo de rutina: semi-completa. Por más que se trabajen todos los grupos musculares, las rutinas de 3 días no alcanzan a ser exigentes al 100%. La exigencia de trabajo es […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para hombres


Los ejercicios presentados en este artículo no son los únicos para bíceps, pero sí son los mejores y más usados para este grupo muscular. Hay que aclarar que para aquellos que quieran marcar los brazos, tendrán que tener, por supuesto, algo de masa muscular ya desarrollada y complementar con un […]

Mejores Ejercicios para Bíceps


Marcar o aumentar el volumen de las piernas y glúteos es un trabajo que en principio puede parecer difícil de conseguir, pero con dedicación y una buena rutina de gimnasio, se puede lograr obtener resultados rápidos en plazos razonables. Para ello en este artículo hemos colocado los ejercicios más efectivos […]

Mejores Ejercicios para Piernas & Glúteos



RECOMENDADA: Varones. Objetivos: marcar pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 5. Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     Día 1 / Pecho – Pectorales – Banco plano con barra: 10 x 12 – Apertura con mancuernas en banco plano: 4 x 12 – Banco inclinado con […]

Rutina de Gimnasio de 5 Días para Marcar – ...


RECOMENDADA: Varones. Objetivos: incrementar masa muscular en pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 4-5 (variado se puede suprimir). Tipo de rutina: completa. Duración: tres meses.     DÍA 1 — BRAZOS 1) Bíceps: – dominadas (agarre paralelo) 2xN – en Scott con barra 3×8 – en cruz – […]

Rutina de Gimnasio de 4 a 5 Días por Semana ...


RECOMENDADA: Mujeres. Objetivo primario: piernas, glúteos. Objetivo secundario: abdominales, cardio, quemar grasa, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros. Días: 3. Tipo de rutina: completa. Duración: de dos a tres meses.     DÍA 1 — PIERNAS – Extensión en máquina 4×10 – Extensión (glúteos) en máquina 3×12 – Flexión – camilla invertida […]

Rutina de Gimnasio de 3 Días – Recomendada para mujeres