Entrenamiento para adelgazar
Cuando uno quiere bajar de peso, la mejor forma para hacerlo es realizando actividad física. Pero de nada sirve quemar la grasa si no cambiamos nuestra forma de comer. Esto no quiere decir que tenemos que comer menos, sino saludablemente. Descartar de nuestra dieta la comida chatarra y los productos ricos en calorías o grasas. Ésta es la única forma de que nuestra rutina de gimnasio surta un verdadero efecto.
Por otro lado es necesario aclarar una cosa. Los planes de entrenamiento que presentaremos a continuación están destinados a aquellas personas que quieran bajar de peso y entrenar sus músculos. Si por el contrario lo único que quieres es adelgazar, sin importar el desarrollo muscular, lo más conveniente es que leas nuestra guía para quemár rápido la grasa. En dicha sección encontrarás las mejores actividades aeróbicas para realizar, además de varios consejos para poder bajar de peso.
Rutina de Gym
Estas rutinas de gym están enfocadas más que nada para que puedas perder peso más rápidamente. Sin embargo, como parte del entrenamiento, deberás también empezar a comer saludablemente. De lo contrario, la grasa que quemas por un lado, la agregarás por el otro.
Como se mencionó anteriormente, para quemar la grasa lo más efectivo es realizar actividades aeróbicas de intensidad media/alta. Con lo cual, estas rutinas poseen bastante cardio para poder lograr este objetivo. En todos los casos, el objetivo principal es conseguir quemar la grasa.
Ahora sí, de acuerdo a la cantidad de días que dispongas elige tu rutina de gimnasio:
– 3 días: consiste en un entrenamiento parcial, es decir, trabaja todos los músculos pero el esfuerzo muscular no es completo. Esto es porque posee pocos ejercicios por cada músculo.
– 4 días: es un entrenamiento parcialmente completo, esto es porque, si bien trabaja todos los músculos, se realiza una cantidad de ejercicios abajo de lo recomendado.
– 5 días: tiene más cardio que los anteriores, con lo cual es la más efectiva para bajar de peso. Es un tipo de rutina completa, ya que realiza una cantidad de ejercicios suficiente por cada músculo.