Características de la rutina de gimnasio
– Recomendada para varones.
– Objetivo principal: quemar grasa corporal.
– Objetivo secundario: trabajar medianamente todos los músculos.
– Días: 3.
– Tipo de rutina: parcial.
– Duración: 2 meses.
Recuerda también comer saludablemente. Esta rutina te ayudará a quemar la grasa pero debes evitar la comida chatarra y en parte las harinas para no sumar demasiadas calorías.
Ejercicios de la rutina
Antes de comenzar a realizar los ejercicios recuerda estos puntos:
1) Siempre realiza un calentamiento en bicicleta o cinta de aproximadamente 7-10 minutos.
2) Cuando finalices la rutina, elonga los músculos trabajados.
3) Recuerda descansar, luego de cada serie, 2 minutos los músculos grandes y un minuto y medio los chicos.
4) Si en la rutina encuentras ejercicios de la forma 4xM, por ejemplo, significa 4 series con M repeticiones máximas, es decir, lo que más puedas hacer.
DÍA 1: PECTORALES & BÍCEPS
1) Pectorales
– Press banco plano 4×12
– Apertura con máquina 4×12
2) Bicicleta o Cinta
– 45 minutos a ritmo moderado.
3) Abdominales
– En colchoneta con pies en el suelo 5xM
4) Bíceps:
– Alternos (parado) 3×12
– Martillo (parado) 4×12
5) Bicicleta o Cinta
– 15 minutos a ritmo ligero
DÍA 2: PIERNAS & HOMBROS
1) Piernas:
– Sentadillas (sin peso) 4xM
– Sentadillas laterales (subir step alto) 4×12
– Gemelos (sin peso) 4xM
2) Bicicleta o Cinta
– 45 minutos a ritmo moderado
3) Abdominales
– En banco declinado 5xM
4) Hombros:
– Voladas laterales 2×12
– Voladas frontales 2×12
5) Bicicleta o Cinta
– 15 minutos a ritmo ligero
DÍA 3: ESPALDA & TRÍCEPS
1) Espalda
– Polea alta al pecho (con barra) 4×12
– Remo con polea baja 3×12
2) Bicicleta o Cinta
– 45 minutos a ritmo moderado
3) Abdominales
– En colchoneta con pies suspendidos 5xM
4) Tríceps
– Extensión con polea con barra 4×12
– Curl francés con barra sobre banco plano 3×12
5) Bicicleta o Cinta
– 15 minutos a ritmo ligero