Mejores ejercicios para espalda ¿Cómo tonificar la espalda?


La espalda constituye uno de los tres grupos musculares grandes de nuestro cuerpo. Por tal motivo, la mayoría de los ejercicios para espalda, requieren de mayor fuerza y desgaste físico.

En esta sección veremos cuáles son los mejores ejercicios que puedes incluir en tu rutina de gimnasio, para ejercitar la espalda. Pero antes que nada, recuerda lo siguiente:
Nunca trabajes espalda con los otros dos músculos grandes, es decir, los del pecho o piernas.
– Cuando se trabaja espalda, también se utilizan los bíceps, con lo cual no se aconseja trabajar bíceps en dicho día.
– Cuando trabajes espalda, puedes combinar la rutina con: abdominales, hombros, trapecios o tríceps.
– Realiza un máxima de 4 o 5 tipos de ejercicios con 4 o 3 series cada uno respectivamente. Es decir, 4 ejercicios con 4 series o 5 con 3 series. Esta sería una cantidad aconsejada. Realizar más que esto, es en vano.
– Conviene mezclar entre los distintos tipos de ejercicios para espalda. Es decir, no realizar ni todos con barra fija, ni todos con polea.

 

Tipo de ejercicios

En principio, hemos dividido en varios grupos la forma en que puedes trabajar la espalda. Cada grupo se caracteriza por ser ejecutado de una forma diferente. Ten en cuenta los consejos anteriormente expuestos e intenta mezclar de la mejor manera ejercicios de distintos grupos.

 

Ejercicios con barra fija

– Barra fija con agarre amplio.
– Barra fija con agarre intermedio.
– Barra fija con agarre cerrado.
– Barra fija con agarre reverso.
– Barra fija con agarre triangular.
– Barra fija a la nuca.

 

Ejercicios de remo

– Remo en máquina.
– Remo con mancuerna.
– Remo a 90º.
– Remo con apoyo.

 

Ejercicios con polea

– Tirón con polea al pecho agarre amplio.
– Tirón con polea al pecho agarre intermedio.
– Tirón con polea al pecho agarre cerrado.
– Tirón con polea al pecho agarre triangular.
– Tirón con polea a la nuca.

 

Ejercicios de espinales

– Peso muerto pp rectas con mancuernas.
– Peso muerto con barra.
– Hiperextensiones en banco.
– Hiperextensiones en colchoneta.

 

Ejercicios para trapecio

Hemos decidido separar los ejercicios correspondientes al trapecio. Esto es porque, al igual que el hombro, es un músculo pequeño pero que es recomendable trabajar aparte. Esto quiere decir que se podría realizar trapecio el día que se ejercite espalda, pecho o piernas, siempre y cuando no se haya trabajado el día anterior espalda.