Tipo de ejercicios
No hay muchas formas de trabajar los aductores, con lo cual básicamente podemos entrenar con máquina o con tobilleras / elásticos. Cualquiera que elijamos será suficiente, puesto a que, como es un músculo pequeño, no es necesario realizar más de 2 tipos de ejercicios.
Ejercicios con máquina
La ventaja de trabajar con máquinas o poleas, es que tenemos un mayor margen en cuanto al peso que podemos colocar. La desventaja es que, al ser máquinas, no podemos realizar ejercicios combinatorios como sí con las tobilleras. Por ejemplo, con tobilleras podemos combinar ejercicios de glúteos y aductores al mismo tiempo. En fin, los ejercicios más recomendados en esta sección son:
– Aductores en máquina.
– Aductores en polea.
– Aductores en multi-cadera.
– Aductores con prensa.
Ejercicios con tobillera
Como dijimos anteriormente, además de poder combinar distintos ejercicios, el uso de tobilleras y elásticos puede resultar más práctico. La desventaja es que no podremos aumentar el peso, con lo cual, llegaremos a un punto en el que no podremos seguir aumentando la fuerza, si este fuese el objetivo claro está. Básicamente podemos realizar:
– Aductores con tobilleras.
– Aductores con despegue (elástico).